탈모 예방에 좋은 음식을 알아보자!

현대인은 다양한 스트레스와 불규칙적인 생활습관, 남성호르몬 등의 영향으로 탈모가 발생하기 쉽습니다.

 

기본적으로 규칙적인 생활습관이나 식습관은 필수이며 그 습관들이 받쳐주어야 탈모를 예방할 수 있습니다.

 

음식의 경우는 단백질이 높은 해산물, 콩이나 과일류 그리고 미네랄, 비타민이 풍부한 채소 등을 지속적으로 섭취해야 합니다.

 

 

자극적인 음식 즉, 짜고 매운 음식이나 기름지거나 인스턴트 음식 등과 술, 담배, 커피는 탈모를 가지고 있다면 주의하는 것이 좋습니다.

 

 

탈모 예방에 좋은 음식을 알아보자!

 

 

탈모 예방에 좋은 음식?

 

 

☞ 잠깐! 탈모예방에 좋은 음식들을 알아보기 전에 탈모테스트를 해보시기 바랍니다!

 

 

 

 

예전에는 50대 이상의 나이가 되어야 탈모가 생기는 경우가 많았는데 최근에는 극심한 스트레스나 다양한 요인 등으로 인해 20~30대에도 탈모가 흔하게 발생하고 있습니다.

 

하루에 머리카락이 100개 이상 빠진다면 탈모를 의심해 볼 수 있고 일반적으로 가을에 탈모가 많이 발생하는데 이유는 테스토스테론이라는 남성호르몬의 분비가 증가하여 머리카락 성장을 방해합니다.

 

 

그런 데다가 가을처럼 환절기에는 두피의 수분 밸런스가 좋지 않으므로 두피에 탈모를 일으킵니다.

 

위에서 언급했던 탈모에 주된 원인은 잦은 음주와 흡연 그리고 극심한 스트레스와 불규칙적인 생활습관입니다.

그리고 신체에 영양분이 부족할 경우에도 탈모가 발생할 수 있으므로 지속적인 영양공급이 필요합니다.

 

 

이 글을 통해 탈모 예방에 좋은 음식들을 알아보시고 꼭 섭취하시기 바랍니다.

 

물

▶ 신체에 수분은 필수인데 물을 충분히 섭취하지 않으면 두피에 수분과 혈액의 공급이 어려워져 모발 탈락이 생길 수 있습니다.

물은 일반적으로 하루 권장량 2L이므로 섭취하시기를 추천합니다.

 

현미

▶ 탈모가 있으시거나 탈모 예방을 원하신다면 흰 밥보다 현미 섭취를 권장합니다.

 

현미를 섭취하면 호르몬 불균형을 막는 인슐린 분비가 활발해지는데 이는 탈모예방에도 효과적이므로 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

▶ 현미에는 양질의 단백질, 비타민, 미네랄, 섬유질 등이 풍부해서 두피에 영양공급을 원활하게 합니다.

그리고 타이로신 성분과 멜라닌 색소의 생성에 도움을 주므로 머릿결을 검게 만들기도 합니다.

 

검은깨

▶ 검은 깨는 두피와 혈관에 영양공급이 탁월한데 이는 지질 성분 덕분에 가능합니다.

그리고 아미노산, 비타민 B1, 비타민 B2, 불포화 지방산 등이 풍부해서 모발을 건강하게 가꾸어 줍니다.

 

잣

▶ 잣에는 토코페롤이라는 성분이 풍부한데 이 성분은 혈액순환에 도움을 주고 혈관을 청정하게 하여 모공을 튼튼하게 하고 건강한 모발을 자라나게 합니다.

 

마늘

▶ 마늘에는 면역력을 증진시켜주고 신진대사를 높이며 혈전 발생을 예방하고 두피 혈액순환에 도움을 줍니다.

그리고 칼슘, 아연, 비타민 등이 풍부하므로 두피에 좋습니다.

 

 

녹차

▶ 녹차에 풍부한 폴리페놀은 두피 세포의 성장을 활성화시키며 활성산소를 억제합니다.

녹차의 카테킨 성분은 탈모를 발생시키는 호르몬을 억제시키므로 탈모 예방에 효과적입니다.

 

검은콩

▶ 모발에 도움을 줄 수 있는 아미노산과 시스테인이 검은콩에 풍부합니다.

검은콩은 혈액순환을 원활하게 하고 불포화 지방산과 비타민 E 성분이 풍부하므로 두피에 양질의 영양분을 공급합니다.

 

다시마

▶ 바다에 있는 해조류는 모발에 필요한 성분들이 다량 포함돼 있어서 좋은데요.

모발 재생에 좋은 비타민과 식이섬유, 미네랄, 요오드 등이 풍부해서 탈모예방에 도움이 됩니다.

 

 

▶ 다시마에는 특히 요오드 성분이 많은데 이 성분은 갑상선 질환에 좋기도 합니다.

 

달걀

▶ 달걀의 노른자에는 좋은 단백질과 비오틴 성분이 풍부한데 이 성분은 비듬, 지루성 피부염, 탈모 등의 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

호두

▶ 호두에는 양질의 단백질과 불포화 지방산, 비타민 B1, 비타민 E 등이 풍부해서 모발 성장에 도움을 주고 혈액순환에 효과적입니다.

 

▶ 호두뿐만 아니라 견과류에는 셀레늄, 미네랄, 알파 리놀레산 등이 풍부하므로 혈액순환을 원활하게 하여 탈모에 효과적입니다.

 

솔잎

▶ 솔잎에는 비타민 A와 아미노산이 풍부해서 모발을 건강하게 가꾸어주고 모발의 성장을 도와줍니다.

솔잎에는 철분도 풍부하므로 모발까지 혈액순환을 도와줘서 성장에 큰 도움을 주므로 체크하시기 바랍니다.

 

 

▶ 가을에 탈모가 가장 많이 발생하는데 따뜻한 솔잎차를 섭취하면 탈모 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

탈모 예방 습관

머리를 감을 때 샴푸를 사용하는 것이 좋으며 손톱보다는 손가락의 지문이 있는 부분으로 가볍게 마사지하듯 샴푸를 하는 것이 좋습니다.

 

물로 머리를 헹굴 때도 샴푸가 남지 않도록 깨끗이 씻어내는 것이 좋으며 머리를 말릴 때는 머리카락을 비벼서 말리기보다는 마른 수건으로 두피를 두드리면서 말리는 것이 좋습니다.

 

 

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