관절에 좋은 영양제 정리! (관절에 좋은 운동, 안 좋은 운동, 습관)

관절은 나이가 들어감에 따라 노화가 진행되므로 퇴행성 변화로 인해 관절의 구조가 불안정해지고 마모가 일어나서 통증이 발생합니다.

 

관절염은 관절을 무리하게 지속적으로 사용하면 발생할 수 있는데 정상체중에 비해 체중이 많이 나간다거나 무리한 운동은 퇴행성 관절염의 발생을 높이므로 주의해야 합니다.

 

이 글을 통해 관절에 좋은 영양제와 다양한 정보를 알아보시기 바랍니다.

 

관절에 좋은 영양제 정리!

 

관절 운동

관절에 이상 증상을 느끼는 나이가 대부분 50 대부 터인데 조금이라도 빠르게 관리하는 것이 좋습니다.

하루하루 살아가면서 관절을 어떻게 관리했느냐에 따라 관절의 건강을 알 수 있는데요.

 

관절의 운동에는 좋은 운동과 안 좋은 운동이 있으니 꼭 확인하시기 바랍니다.

 

 

 

관절에 좋은 운동

● 실내 자전거

● 가벼운 달리기

● 포크 댄스

● 수영

● 걷기 운동

 

관절에 안 좋은 운동

● 등산

● 스쿼트

● 런지

● 계단 이용

 

▶관절에 좋은 운동은 주로 관절에 무리가 가지 않는 가벼운 운동들이고 안 좋은 운동들은 관절에 무리가 가는 운동이라고 생각하시면 됩니다.

 

관절에 좋은 영양제

운동도 중요하지만 먼저 기본적인 신체의 기본 성분들이 바탕이 되어 있어야 운동 시 관절에 무리가 덜 가겠죠?

관절 건강에 좋은 영양제를 바로 알아보겠습니다.

 

 

 

비타민C

비타민C는 퇴행성 관절염을 예방하는데 효과적인 항산화 기능이 있는 영양제입니다.

평소 과일 섭취량이 많다면 그 안에 비타민C의 함량이 풍부하므로 비타민C 영양제를 추천하지는 않으나 이를 섭취하기 어렵다면 비타민C 영양제를 꼭 챙겨 드시기 바랍니다.

 

항산화 효능의 야채

야채에는 항산화의 기능을 하는 야채들이 있는데 이를 꾸준히 섭취한다면 관절에 도움을 줄 것입니다.

항산화 효능이 있는 야채로는 토마토, 당근, 브로콜리, 시금치 등이 있습니다.

 

칼슘

뼈하면 칼슘을 빼놓을 수 없는데 관절도 뼈의 한 부위이므로 필수적 영양소입니다.

칼슘의 하루 권장량은 성인 1g 정도인데 적어 보이지만 우유로 따지면 1리터를 마셔야 하는 양입니다.

 

그러므로 우유를 많이 섭취하기 어렵다면 요구르트나 치즈 등과 같은 유제품과 같이 섭취하면 도움이 됩니다.

하지만 유제품, 우유 등을 섭취하기 힘든 경우에는 칼슘이 포함된 영양제를 섭취하시기 바랍니다.

 

비타민B

비타민B는 혈액순환에 도움을 주고 신체의 부종 개선에 효과적이며 신경을 보호해주므로 관절염에 효과적입니다.

 

오메가 3 지방산

관절 통증이나 염증 개선에 오메가 3 지방산은 도움을 줄 수 있습니다.

그리고 콜레스테롤 수치를 낮추므로 혈압이 낮아져 성인병에도 좋습니다.

 

오메가 3은 등 푸른 생선 고등어, 연어 등에 많이 함유되어 있고 등 푸른 생선에는 EPA(불포화지방산)가 풍부한데 이 성분이 프로스타클란딘 즉, 염증 발생을 억제하므로 관절염의 염증을 억제시켜줍니다.

 

관절에 안 좋은 습관?

관절에 안 좋은 습관들은 일상생활에서 자신도 모르게 할 수 있는 습관들 일 수 있으니 잘 살펴보시기 바랍니다.

 

 

 

● 오랜 시간 동안 같은 자세 유지

● 장시간 운전

● 양반다리로 앉는 자세

● 냉동식품, 설탕, 가공육 등 피하기

 

▶어쩔 수 없이 같은 자세를 유지해야 한다면 틈틈이 관절을 풀어주는 스트레칭을 하면 관절염에 도움이 됩니다.

 

 

◆ 같이 보면 도움이 되는 글

 

관절 보궁을 알아보자! (성분, 효능 및 효과, 가격, 부작용)

관절 보궁을 알아보자! (성분, 효능 및 효과, 가격, 부작용)

뼈 건강에 좋은 음식을 알아보자! (뼈 건강에 좋은 습관)

뼈 건강에 좋은 음식을 알아보자! (뼈 건강에 좋은 습관)

보스웰리아 복용법, 효능, 부작용, 고르는 법 총정리!

보스웰리아 복용법, 효능, 부작용, 고르는 법 총정리!

오메가 3 총정리! (효능, 복용법, 오메가 3 음식)

오메가 3 총정리! (효능, 복용법, 오메가 3 음식)