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현대인들은 지속적인 과로와 극심한 스트레스로 인해 항상 신체와 정신건강이 지쳐있습니다.
병원이나 약이 없을 경우 우리 몸의 면역력은 질병과 싸우게 되는데요.
면역력을 높이는 방법은 음식, 영양제 등과 다른 여러 가지 방법이 있으니 이 글을 통해 알아보시기 바랍니다.
목차
면역력을 높이는 방법
- 면역력을 높이는 방법은 섭취할 수 있는 방법과 행동을 통한 방법 등 여러 가지 방법이 있으니 잘 살펴보시기 바랍니다.
올바른 식습관
● 뻔한 말일 수 있지만 바쁜 현대인들은 생각보다 매우 식습관이 불규칙적입니다.
아침을 거르는 경우는 다반사이고 점심은 일에 영향을 미칠까 조심하게 먹게 되고 결국 퇴근 후 마음 편하게 먹다 보니 폭식을 하게 되는 패턴이 발생합니다.
● 이런 반복된 상황 발생으로 인해 우리 몸은 균형이 깨지고 영양소가 부족해지는 단계로 넘어가게 됩니다.
균형 있는 채소, 단백질의 조화로 최대한 아침을 거르지 말고 점심을 든든하게 먹되 저녁은 소식을 하는 게 건강을 위한 첫 단계이자 면역력을 높일 수 있는 방법입니다.
비타민 섭취
● 면역력에 필수요소인 비타민 중에서 비타민 C는 면역력을 강화하는데 큰 도움을 줍니다.
비타민은 타 음식이나 영양제를 섭취했을 때 합성, 흡수에 큰 역할을 하므로 꾸준히 섭취하는 게 좋습니다.
● 비타민은 신체에서 생성되지 않기도 하지만 노화가 진행됨에 따라 비타민 C가 더 필요합니다.
비타민 C를 많이 함유하고 있는 식재료는 오렌지, 레몬, 자몽, 브로콜리, 고구마 등이 있습니다.
운동
● 운동을 꾸준히 하면 면역력이 높아지는 건 대부분 알고 계실 텐데 실행에 옮기는 일은 쉽지 않습니다.
처음부터 격한 운동보다는 가벼운 걷기 운동을 시작으로 점차 늘려가는 것을 추천합니다.
운동을 전혀 하지 않으면 근육이 줄고 근력이 떨어지고 결국 비만이 됩니다.
● 꾸준한 운동을 통해 몸에 열을 올린다면 신체에 에너지가 생겨서 면역력을 높일 수 있을 것입니다.
반신욕
● 반신욕은 신체를 따뜻하게 체온 유지하는 상태를 말하는데 몸의 체온이 1도 올라가면 면역력이 5배나 올라서 면역력을 높이는데 도움이 된다고 합니다. 당연히 체온이 떨어지면 면역력도 떨어지기 마련입니다.
● 반신욕이 어렵다면 발을 담글 수 있는 족욕도 도움이 되고 체온이 보기보다 면역력에 하기 때문에 체온 유지에 주의를 기울여야 합니다.
금주와 금연
● 술 한잔은 혈액순환을 돕는다고 알려져 있는데 자주 섭취하는 음주와 과음은 신체에 좋지 않고 면역력을 저하시킵니다.
술은 백혈구를 약하게 만들기 때문에 면역력이 약해져서 바이러스와 박테리아의 쉽게 침투할 수 있으니 주의해야 합니다.
● 담배는 중독성이 강해서 끊는 것은 힘들지만 담배에는 각종 발암물질과 면역력을 떨어뜨리는 성분을 포함하고 있으므로 끊는 것이 건강과 면역력을 높이는데 도움이 됩니다.
코로 숨쉬기
● 입으로 숨을 쉬게 되면 입안이 건조해지므로 세균 증식이 쉽게 일어나고 바이러스에 노출되기 쉽습니다.
그러므로 코로 숨을 쉬어서 입속이 건조해지지 않도록 유지하는 게 면역력에 도움이 됩니다.
충분한 휴식
● 휴식은 일하는 만큼 일상생활에서 중요한 부분인데 휴식을 취하지 않으면 면역력이 떨어지고 일의 능률도 떨어지게 됩니다.
휴식은 숙면을 도와주며 숙면을 통해 세포의 생성과 손상된 세포의 치유에 도움을 주므로 면역력을 높이는데 좋습니다.
스트레스 해소
● 스트레스는 만병의 근원이라는 말도 있듯이 스트레스를 심하게 받게 되면 면역력에도 영향을 끼칠 수 있습니다.
스트레스는 다양한 질병과 질환들을 더 크게 키우는데 도움을 줍니다.
그렇게 되면 신체의 균형이 무너지고 면역력이 무너져서 여러 가지 질병에 걸릴 확률이 높아지게 됩니다.
● 자신만의 스트레스 해소법을 실행하거나 여행이나 좋아하는 것을 하면서 스트레스 해소를 하는 것은 어떨까요?
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