발목 접질렀을 때, 발목 염좌에 대한 총정리!

발은 신체의 체중을 분산, 흡수하고 이동시키는 중요한 기관인데 자연적으로 어려운 길에도 적응되도록 진화되어 왔습니다.

하지만 어느 순간 균형을 잃고 발목을 접질리게 되면 발목 근육과 인대가 손상되기도 하는데요.

이를 발목 염좌라 하며 인대와 근육이 손상되는 부상을 말하고 심하면 끊어지거나 늘어지기도 하는데 오늘은 발목 염좌에 대한 내용을 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

목차

 

발목 접질렀을 때, 발목 염좌에 대한 총정리!

 

발목 염좌 증상?

- 발목 염좌는 일반적인 증상과 단계에 따른 증상이 있는데 바로 확인하시기 바랍니다.

 

 

 

일반적인 증상

● 멍과 붓기

기본적으로 통증과 멍, 붓기가 생길 수 있고 멍은 발목 주변에 길게 나타날 수 있습니다.

● 접질린 부위 터치 시 통증

발목이 접질린 상태에 따라 발목 운동이나 손으로 누르면 통증이 나타날 수 있습니다.

● 발목 통증

보통은 발목을 접질렸을 때 통증이 생기기도 하고 시간이 지남에 따라 통증이 심해지는 경우도 있습니다.

● 걷기가 힘들고 발을 움직이기 힘듦

붓기, 멍으로 인해 발을 쉽게 움직일 수 없고 살짝만 움직여도 통증이 심해지는 경우도 있습니다.

●열이 나고 피부가 빨개짐

멍과 붓기로 인해 발목의 통증 부위가 열이 나고 빨개질 수 있습니다.

 

염좌 단계에 의한 증상

- 염좌는 발목 손상 정도에 따라 3단계로 분류하는데 1단계는 비교적 가벼운 단계이고 2단계는 붓기, 통증이 심하고 걷기 불편함이 올 수 있고 일주일 이상의 치료기간이 걸릴 수 있습니다.

그리고 3단계는 근육이나 인대가 심하게 파열된 경우이므로 수술이 필요할 수 있습니다.

 

● 1단계

근육, 인대가 살짝 찢어지거나 늘어진 상태

약한 통증이나 붓기가 있긴 하지만 보행에는 문제없음

● 2단계

근육, 인대가 찢어지거나 부분적으로 파열된 상태

강한 통증이나 멍, 붓기가 있고 보행이 힘들어짐

● 3단계

근육, 인대가 완전히 찢어지거나 파열됨

극심한 통증으로 인해 발목을 움직일 수 없고 통증, 멍, 붓기가 심한 상태

보행은 불가능하고 정도에 따라서는 수술이 필요한 상태

 

족 근동 증후군?

- 한번 발목 염좌를 경험해본 사람의 80% 정도가 재발을 경험하고 만성통증에 시달리는데 이를 족 근동 증후군이라 하는데 발목 염좌가 자주 생긴다면 꼭 확인하시기 바랍니다.

 

 

 

족 근동 증후군 증상

● 걸을 때마다 발목이 휘청 거림

● 자주 발목 부위가 부어 오름

● 과거에 발목 염좌 경험이 있음

● 바른 자세로 서있으면 발목에 힘이 빠지고 꺾어짐

● 발목이 뻐근하고 시큰거림

 

▶ 발목 염좌가 반복적으로 계속된다면 족 근동 증후군(발목 불안정성)이라 하는데 재발이 발생할수록 족저근막염, 슬개대퇴 동통 증후군, 퇴행성 관절염 등으로 발전될 수 있으므로 주의가 필요합니다. 

 

발목 염좌 조치 방법?

- 발목 염좌는 초기에 조치를 잘만하면 금방 개선될 수 있으므로 초기 조치가 중요한데 그 방법에 대해 확인하시기 바랍니다.

 

 

 

응급조치 방법

● 발목을 접질렸을 때는 처음 하루, 이틀은 냉찜질이 좋은데 이유는 열감, 붓기, 통증이 있으므로 이런 증상들이 어느 정도는 사라질 때까지 꾸준히 해주는 게 좋고 냉찜질 시 동상 우려가 있으므로 천이나 수건으로 감고 하는 게 좋습니다.

 

● 발을 심장보다 높게 놓고 혈액순환을 시켜주는 게 좋고 발목에 무리가 가지 않도록 휴식을 취하는 게 좋습니다.

그리고 발목에 보호대나 압박붕대를 착용하고 발목을 최대한 움직이지 않는 상태에서 소염제, 진통제를 섭취하는 것도 좋습니다.

 

● 발목 상태가 심할 경우 병원에 방문하여 엑스레이를 찍고 골절 여부를 확인하는 것을 추천합니다.

 

▶ 보통은 3일에서 4일 정도 보호대나 압박붕대를 착용하면 자연적으로 회복이 되지만 멍과 붓기가 2주 이상 지속되고 통증이 심할 경우 인대와 근육이 손상된 상태이므로 꼭 병원에서 치료를 받아야 합니다.

 

발목 염좌 예방법?

- 발목 염좌가 자주 발생하거나 염좌가 걱정되시는 분들은 꼭 예방법을 알아보시기 바랍니다.

 

 

 

● 운동 시작 전 스트레칭

운동을 시작 전에 스트레칭을 해주면 근육과 인대에 충분한 긴장감이 유지되어 부상의 위험이 줄어듬

 

● 발에 잘 맞는 신발 착용

발에 잘 맞는 신발 착용은 생각보다 중요한데 너무 커서 접질리는 경우도 흔하게 발생하고 특히 여성분들의 경우 하이힐과 같은 굽이 높은 신발을 신을 때는 걷는데 주의가 필요합니다.

 

● 발목 스트레칭 운동

발목 염좌가 다 나았더라도 꾸준한 스트레칭 운동이 필요합니다.

이유는 한번 염좌가 생기면 재발 위험성이 높으므로 꾸준하고 지속적으로 스트레칭을 해주는 게 좋습니다.

 

● 발목 테이핑 및 발목 보호대 착용

자주 발목 염좌를 경험하시는 분들은 테이핑이나 발목 보호대를 착용하는 것을 추천합니다.

 

 

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