여성 다이어트 식단과 식단 계획을 알아보자!

여성분들에게 항상 따라다니고 생각나는 게 다이어트일 텐데요.

다이어트를 안 해본 여성은 손에 꼽을 정도로 없을 것입니다.

다이어트를 할 때 운동도 중요하지만 그에 알맞은 식단관리도 중요합니다.

너무 극단적인 다이어트는 건강을 해치고 체중을 감소하더라도 볼품이 없습니다.

이 글에서 추천하는 식단과 그 식단의 계획에 대해 알아보고 자신에게 맞는 정보를 꼭 가져가시기 바랍니다.

 

목차

 

여성 다이어트 추천 식단과 식단 계획

 

여성 다이어트에 좋은 추천 식단!

- 일반적으로 아침에는 탄수화물 식사를 하는 게 뇌를 활성화시키는데 도움이 됩니다.

점심은 보통 먹는 일반식을 추천드리고 저녁은 단백질 위주의 식단을 권장합니다.

공복이 길어지면 폭식을 할 우려가 있으므로 중간중간 건강한 간식을 보충해 줍니다.

 

여성 1,200kcal 다이어트 식단 예시

 

- 아침식사 (오전 9시) - 오트밀 케이크나 블루베리 케이크, 저지방 플레인 요거트, 삶은 계란 2개

- 간식 (오전 11시) - 땅콩버터 30ml, 곡물 쌀과자 30g

 

- 점심식사 (오후 1시) - 식초 드레싱 30ml, 방울토마토 10개, 구운 닭가슴살 3/4컵, 한번 삶은 시금치 3/4컵, 양파 1/4컵, 피망 1/2컵

- 간식 (오후 3시) - 블루베리 반컵, 단백질 보충 음료 1개, 아몬드 12개

 

- 저녁식사 (오후 6시) - 단호박 볶은 것 1컵, 구운 닭가슴살 3/4컵, 딸기 1컵

- 간식 (오후 8시) - 기름이 없는 팝콘 1/2컵

 

여성에게 맞는 다이어트 식단 계획!

- 여성의 평균 하루 권장 칼로리는 1,500kcal인데 여성마다 활동량과 기초 대사량이 다르기 때문에 자신에게 맞는 칼로리를 알고나서 거기에 맞는 식단을 짜는게 중요합니다.

 

 

활동량 알아보기

- 활동량은 간단히 알아볼 수 있습니다.

활동량은 활동 계수에 따라 정할 수 있는데 평소에 몸을 자주 사용하는 직장을 다니거나 격한 운동을 한다면 1.5, 거의 하루종일 서서 일을 할 경우 1.35, 앉아 있는 시간이 많을 경우는 1.2의 활동 계수가 됩니다.

 

기초 대사량 알아보기

- 기초 대사량은 신체 기능을 균형있게 유지하는데 필요한 에너지의 양을 말합니다.

일반적으로 기계에서 손쉽게 알아 볼 수 있지만 기계가 없을 때 계산은 체중 X 0.9 X 24 = 기초 대사량이 됩니다.

예를 들어 60kg의 여성의 기초 대사량은 대략 1,296kcal가 됩니다.

 

여성 하루 권장 다이어트 칼로리 알아보기

 

 

- 활동량과 기초 대사량을 알았다면 이제 하루 권장 칼로리를 계산해봅시다.

보통의 하루 권장 칼로리 계산은 활동 계수와 기초 대사량을 곱하면 나오는데 이 결과 값에서 500kcal을 빼주면 하루 권장 다이어트 칼로리가 됩니다.

 

- 예시로 앉아 있는 시간이 많은 여성(50kg)의 경우는 하루 권장 다이어트 칼로리가 1,296kcal입니다.

여기서 500kcal을 빼면 796kcal가 되는데 이럴경우 칼로리 수치가 낮으므로 권장하지 않습니다.

여성의 하루 권장 칼로리는 1,500kcal인데 796kcal는 턱없이 낮으므로 이럴 때는 칼로리를 너무 줄이지 말고 1,000kcal을 유지하여 건강을 유지하면서 올바른 다이어트를 하시기 바랍니다.

 

 

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