고시생 영양제 BEST 5

미래를 위해 현재 공부에 매진하고 있는 고시생들에게 도움이 되는 영양제를 소개해드립니다.

공부도 중요하지만 그에 맞는 올바른 영양도 챙겨가시기 바랍니다.

 

 

목차

 

 

고시생을 위한 영양제 BEST 5

1. 오메가 3

- 심장질환에 좋음

- 콜레스테롤을 개선

- 류머티스성 관절염 완화

- 주의력 결핍, 과잉 행동 장애 (ADHD)에 좋음

- 대장암에 효과가 있음

- 골다공증 증상 완화

- 혈압을 낮춤

- 혈당 수치 개선에 좋음

 

 

- 오메가 3은 뇌의 인지질에 필수적 영양소이기 때문에 고시생에게 필수입니다.

 

2. 유산균

- 면역력 향상

- 장 건강 증진

- 스트레스 감소

- 콜레스테롤 및 혈압 개선

- 체지방 감소

 

- 공부를 많이 하는 고시생은 장운동이 활발하지 않기 때문에 유산균 섭취는 필수입니다.

 

3. 마그네슘

- 만성피로에 도움

- 혈압을 낮춤

- 근육을 강하게 개선

- 골다공증을 예방

- 심장병을 예방

- 칼슘과 뼈를 튼튼이 함

- 혈당을 개선

 

 

- 마그네슘은 평소 섭취하기 어려운 영양소이므로 꾸준히 먹는 게 좋고 항산화 작용과 혈압을 낮추고 피로 해소에 도움을 줍니다.

 

4. 비타민 C

- 콜라겐 합성 피부 장벽 강화

- 고혈압 및 콜레스테롤 관리

- 항산화제

- 철분 흡수

- 면역력 강화

 

- 비타민 C는 많이 알려진 영양제인데 항산화 작용과 피로 해소에 도움이 되고 면역력 강화에 도움을 줍니다.

 

5. 비타민 B

- 비타민 B는 9가지 종류입니다.

B1(티아민) : 탄수화물, 지방, 단백질의 에너지 전환을 도우며 신경 전달 물질을 활성

B2(리보 플래빈) : 세포 성장과 재생을 돕고 체내 활성 산소를 제거

B3(나이아신) : 지방, 탄수화물, 단백질의 에너지 전환을 돕고 알코올 분해에 도움

B5(판토텐산) : 탄수화물, 지방의 에너지 전환을 돕고 혈액 세포와 적혈구를 생성

B6(피리독신) : 단백질, 아미노산 대사를 촉진하며 신경 전달 물질 합성에 보조 효소로 작용

B7(비오틴) : 탄수화물, 지방 대사에 필요하고 글리코겐을 합성해서 에너지원 사용에 도움

B9(엽산) : 아미노산 및 DNA 합성 대사에 필요하고 호모시스테인을 제거

B12(코발라민) : 조혈 작용과 핵산 합성에 관여해서 신경 전달 물질이 원활한 생성에 도움

 

 

- 비타민 B는 다양한 종류가 있는데 특히 B6이 세로토닌, 도파민 신경전달물질 생성에 필수적이라 우울한 고시생들에게 효과적입니다.

그리고 B6, B9, B12의 호모시스테인(수치가 많이 높아지면 인지 손상 위험 증가)의 조절해주므로 추천합니다.

 

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