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건강을 생각한다면 운동은 필수라고 생각은 하지만 바쁜 직장인들이 시간을 따로 내서 운동을 하는 것은 참 쉬운 일이 아닙니다.
여러 운동이 있지만 대중교통이나 걸을 일이 많은 분들에게 걷기 운동을 추천하는데 많은 시간을 들이지 않아도 짧은 걷기 운동만으로 놀라운 효과가 있는데 바로 소개해드리겠습니다!
목차
걷기 운동의 10가지 효능
- 걷기 운동의 좋은 효능들은 무엇이 있는지 아래에서 알아보시기 바랍니다.
1. 암 예방
- 통계자료에 따르면 유럽인과 미국인 140만 명을 대상으로 11년간 달리기와 걷기 등과 같은 가벼운 강도의 운동 효과에 관해 실험을 했었습니다.
운동량이 좋은 상위 10%의 사람들이 간암, 폐암 등 13가지 암에 관련해서 발병률이 눈에 띄게 낮아졌다고 합니다.
2. 치매 예방
- 걷기 운동은 스트레스, 우울증, 불안감을 감소시켜서 정신건강에 좋습니다.
햇빛을 받으면 엔도르핀과 세로토닌이 생성이 되는데 이는 마음이 안정되는데 효과적입니다.
걷기 운동은 뇌에 산소가 원활하게 공급이 돼서 뇌 기능 활성화에 도움을 줍니다.
걷기 운동은 발을 내딛는 거리는 뇌의 앞부분이 맡고 걷기 위해 필요한 근육의 강도는 뇌의 중간 부분이 이를 맡습니다.
이를 통해 걷는 운동을 하는 사람은 안 걷는 사람에 비해 치매 걸릴 확률이 44%가 더 낮게 나타났습니다.
3. 체중 관리
- 걷기 운동은 달리기 운동보다 체중 감량 효과가 더 좋습니다.
달리기를 하면 체지방을 더 빠르게 태워서 운동이 되기도 하지만 걷기 운동은 체지방을 천천히 태워서 젖산 분비(피로감)가 적기 때문에 체중 관리 유지에 더 좋다고 합니다.
4. 당뇨병 예방
- 걷기 운동은 복부에 저장된 체지방을 태우면서 사용이 되는데 이를 통해 포도당, 인슐린 조절이 용이하여 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 또한 식욕을 조절하는 성분인 그렐린 분비에 관여하여 공복감을 조절하기도 합니다.
5. 소화 기관 활성화
- 걷기 운동만으로 식욕을 높여주고 소화력을 향상해주는 도움을 주는데 음식을 소량만 섭취해도 소화가 되지 않거나 배가 더부룩하다면 걷기 운동으로 소화를 개선하는데 도움을 될 것입니다.
6. 심장병 예방과 혈압 감소
- 한 통계에 따르면 걷는 운동만으로도 심장마비 37%를 예방하는데 도움을 준다고 합니다.
걷는 운동을 통해 심장에서 힘차게 혈류가 뿜어져 나와 체내를 순환 후 심장으로 다시 들어가는 혈류 순환을 돕기 때문에 심장질환을 앓고 난 후에 걷기 운동은 심장 기능을 높여주는데 매우 좋다고 합니다.
7. 관절염 예방
- 바쁜 직장인들의 질병은 보통 적은 운동량에서 발생되는 경우가 많습니다.
가벼운 걷기 운동만으로도 관절염 예방에 도움을 주는데 걸을 때 팔다리의 관절을 활성화해주므로 관절 구조가 유연하게 유지되고 걷기 운동도 좋지만 계단 운동 시 허벅지 근육을 강화시켜주고 무릎 관절의 힘을 높여줍니다.
8. 녹내장 예방
- 시신경은 사람의 여러 기관 중에 가장 중요하다고 생각되는데 한번 다치면 회복이 어렵습니다.
그렇지만 걷기 운동으로 녹내장의 위험을 줄일 수 있다고 알려져 있습니다.
9. 뼈를 강화하고 골다공증 예방
- 걷기 운동을 꾸준히 하면 뼈에 좋은 자극을 주고 골밀도 유지 개선에 효과가 좋습니다.
그러므로 아이들 성장에 도움이 되며 노인은 골절 위험을 예방하는 효과가 있습니다.
10. 숙면에 도움
- 저녁 식사를 마치고 가벼운 걷기 운동을 하면 멜라토닌이라는 성분이 생성이 되는데 수면에 도움을 줍니다.
그렇지만 잠들기 전에 과도한 운동은 숙면을 방해하므로 가벼운 운동을 하시기 바랍니다.
걷기 운동은 생각보다 많은 효능이 있는데 꾸준히 실천하다 보면 건강도 챙기고 소소한 행복도 가져갈 수 있으니 가벼운 걷기 운동을 시작해 보는 건 어떨까요?
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