하루 권장 칼로리 계산 방법 (기초대사량, 활동량)

다이어트를 할 때 가장 많이 생각하고 신경 쓰는 부분이 바로 칼로리 조절인데 식사를 하거나 하기 전에 '내가 먹고 있는 음식이 몇 칼로리일까?' 생각하면서 성분표를 찾아본 경험이 있을 겁니다.

 

칼로리의 성분표를 봐도 나에게 적은 지 많은지 알 수 없으므로 나에게 맞는 하루 권장 칼로리를 정확히 계산해서 다이어트에 꼭 성공하시길 바랍니다!!

하루 권장 칼로리 계산

 

좋은 칼로리란?

- 다이어트를 할 때 칼로리를 조절하는 것은 중요하지만 아무 칼로리가 아닌 좋은 칼로리 즉, 양질의 칼로리를 섭취하는 것은 매우 중요하므로 아래의 정보를 꼭 확인하시기 바랍니다.

 

 

시중에 많이 나와있는 가공 기름, 가공 탄수화물, 가공 식품 등이 건강한 다이어트에는 좋지 않습니다.

 

다이어트 시에는 균형 잡힌 칼로리와 영양소를 하루 권장 칼로리의 70~80% 섭취하면서 진행하시길 권장하고 될 수 있는 한 가공 식품보다는 좋은 단백질과 채소를 함께 균형 있는 식사를 하시기 바랍니다.

 

하루 권장 칼로리 계산

기초대사량 계산

- 하루 권장 칼로리를 계산하기에 앞서서 본인의 기초대사량을 알아야 합니다.

 

기초대사량은 키, 나이, 체중, 성별에 따라 달라지므로 본인의 수치를 공식에 제대로 넣어서 아래와 같이 계산해 주시기 바랍니다.

 

 

기초대사량 = (10 x (몸무게) + 6.25 x (키) - 5.0 x 나이) + 성별(남성 5, 여성 -151)

 

- 몸무게, 키, 나이는 남성, 여성이 공통적인데 다른 부분은 성별에서 남성은 5를 더해주고 여성은 151을 빼주시면 됩니다.

 

활동량

- 하루 권장 칼로리를 계산하려면 활동량도 필요합니다.

 

본인에게 해당하는 활동량을 아래에서 확인하고 계산하시기 바랍니다.

 

 

활동지수(PAL값)

활동이 매우 적음 (집에서만 활동) - 1.3

활동이 낮음 (활동 없는 근무를 하고 운동을 하지 않음) - 1.5

활동적 (매일 운동을 1시간 이상) - 1.7

매우 활동적 (매일 운동을 2시간 이상) - 2.4

 

하루 권장 칼로리 = 본인의 기초대사량 x 활동지수

 

 

 

- 이렇게 계산을 해주시면 본인의 하루 권장 칼로리를 계산할 수 있습니다.

 

자신에게 맞는 칼로리 수치를 알고 양질의 칼로리와 영양소를 섭취해서 꼭 다이어트에 성공하시길 바랍니다!!

 

◆ 같이 보면 좋은 글

 

 

하루 권장 칼로리를 알아보자!(성별, 연령별, 주요 음식 칼로리)

 

 

체력 기르는 운동 및 방법에 대해 알아보자!