하루 권장 칼로리를 알아보자!(성별, 연령별, 주요 음식 칼로리)

다이어트를 시작하거나 하시는 분들은 필수로 하루 권장 칼로리 섭취량을 확인해 보셨을 텐데요.

 

다이어트를 할 때 무작정 운동을 하기보다는 적절한 칼로리 식단 관리를 해서 효율적으로 몸무게를 감량하기를 원하는 분들을 위해 하루 권장 칼로리를 알아보도록 하겠습니다!

 

 

 

 

하루 권장 칼로리

칼로리란?

- 간단하게 정리하면 식사를 했을 때 몸에 얻어지는 에너지의 양입니다.

사람이 살아가기 위해 최소한의 에너지가 필수적인데 이를 얻기 위해 꼭 필요한 대사량을 칼로리라고 합니다.

 

성별 하루 권장 칼로리는?

- 성인의 하루 권장 칼로리는 평균 남성 2700Kcal, 여성 2000Kcal이고 키나 활동, 건강상태, 체중 등에 따라 달라집니다.

 

◆ 위의 수치는 우리나라의 평균 수치이므로 정확한 하루 권장 칼로리는 수치는 아래를 참조 바랍니다.

 

 

하루 권장 칼로리 계산 방법 (기초대사량, 활동량)

 

성별, 연령별 하루 권장 칼로리는?

- 사람이 살아가기 위해서는 반드시 에너지의 보충이 필요합니다.

사람에게 꼭 필요한 에너지는 기초대사를 유지하는 기초대사량, 신체 활동을 유지하는데 필요한 에너지, 음식의 흡수 필요한 에너지가 있습니다.

 

음식을 과량 섭취하게 되면 체지방이 되고 소량 섭취하게 되면 인체의 균형이 무너지므로 이를 잘 유지하기 위해 적절한 조절이 필요합니다.

 

한국 영양학회에서 발표한 연령별 필수 칼로리는 아래에서 확인하시기 바랍니다.

 

 

나이

남자(Kcal)

여자(Kcal)

~5개월	550	550
6~11개월	700	700
1~2세	1000	1000
3~5세	1400	1400
6~8세	1700	1500
9~11세	2100	1800
12~14세	2500	2000
15~18세	2700	2000

19~29세	2600	2100
30~49세	2400	1900
50~64세	2200	1800
65세~74세	2000	1600
75세~	2000	1600

 

한 끼의 권장 칼로리는?

- 요즘은 하루에 3끼가 아닌 2끼도 먹고 1끼도 먹는 시대인데 한 끼당 권장 칼로리를 아래에서 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

- 성인 남성의 하루 권장 칼로리는 2700Kcal이고 성인 여성의 하루 권장 칼로리는 2000Kcal인데 단순히 생각하면 하루 3끼의 식사를 하니 3을 나눠주면 됩니다.

 

그렇지만 요즘 시대에 식사 후에 간식도 먹고 음료 및 야식도 섭취하는 경우가 많아서 한 끼에 대략 500 ~ 600Kcal 정도를 섭취하는 게 좋겠습니다.

 

여기서 체중 감량을 원하시는 분들은 권장 칼로리보다 적게 드시는 걸 추천합니다.

 

한국인이 많이 섭취하는 음식의 칼로리는?

- 한국인이 사랑하는 대표적인 음식의 칼로리를 아래에서 꼭 체크하시기 바랍니다.

 

 

 

음식(g)

칼로리(Kcal)

쌀밥 1공기(210)	310
후라이드 치킨 1조각	221
피자 1조각	242
소곱창(200)	280
된장 찌개(200)	176
김치 찌개(200)	121
제육 볶음(300)	572
짜장면(450)	785
짬뽕(550)	764
삼겹살(200)	699

 

◆ 다양한 음식의 칼로리를 알고 싶으신 분들은 아래를 참고하시기 바랍니다.

 

대한민국의 음식과 브랜드

 

- 하루 권장 칼로리를 검색하시는 분들 대부분이 다이어트를 필요로 하는 분들일 겁니다.

다이어트는 칼로리만으로 되는 것이 아니고 몸에 필요한 영양소도 충분히 섭취해야 건강한 다이어트가 됩니다.

 

무리한 다이어트보다는 규칙적인 식사와 운동을 하루에 30분에서 1시간 정도 가볍게 해 보는 건 어떨까요?

 

 

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